Методика контролируемого чередующегося расслабления (КЧР) — способ мышечной релаксации, автором которого является известный русский психолог[1], основоположник учения о культуре здоровья Виктор Скумин[2].
Виктор Скумин — автор методики КЧР
Сфера применения[]
Психофизиологический эффект[]
И. П. Павлов, лауреат Нобелевской премии по медицине и физиологии.[3]
Систематическое применение методики оказывает выраженное успокаивающее воздействие на центральную нервную систему.
Расслабляющий, успокаивающий эффект методики связан не только с физиологическим действием мышечной релаксации, но и с психологическими факторами — переключением внимания на эмоционально приятный вид деятельности, игровым характером проведения занятия. Сознательно контролируемые последовательные сокращения и расслабления разных мышечных групп связано, как утверждал великий русский физиолог И. П. Павлов, с появлением своеобразного ощущения "мышечной радости".
Регулярное использование КЧР в повседневной жизни способствует тренировке таких важных личностных качеств, как наблюдательность и внимательность. Развитие внимательности, утверждает Агни Йога, служит необходимым условием для формирования способности к осознанию и будущему практическому применению психической энергии: «Прежде осознания психической энергии нужно научиться внимательности,.. ибо будущее требует внимания.»[4]
Способ освоения[]
Освоение КЧР наиболее эффективно в небольшой группе. Расслабляются в процессе занятия только мышцы рук и плечевого пояса. Для выполнения упражнения нужно сесть прямо, поднять вверх выпрямленные руки и закрыть глаза. По звуковому сигналу, подаваемому со стороны (например, хлопок в ладоши), последовательно расслабляется мускулатура кисти, затем предплечья, а затем плеча и плечевого пояса.
После овладения этим навыком методика усложняется. Вводится дифференциация подаваемых команд, когда условным знаком для расслабления левой руки служит, скажем, хлопок, а правой — стук, вызываемый, к примеру, лёгким ударом по столу. При этом сигналы (число их суммарно составляет шесть) чередуются в любой последовательности и подаются через различные промежутки времени.[5]
При всей ценности специальных приёмов психотренинга основой психического здоровья и гармонического развития личности являются не сами по себе они, а культура мысли, гигиена мышления.
См. также[]
Примечания[]
- ↑ The most famous psychologists from Russia: 8. Victor Skumin — Pantheon.world
- ↑ Culture of health — psychology.fandom.com
- ↑ Новиков Ю. Ю. Первый российский Нобелевский лауреат Иван Петрович Павлов (посвящается 100-летию присуждения И. П. Павлову Нобелевской премии). — Москва: Компания Спутник+, 2005. — 92 с.
- ↑ Агни-Йога, 551 — agniyoga.org
- ↑ Скумин В. А. Йога: путь самосовершенствования: духовная, психическая, физическая культура здоровья. — Новочебоксарск : Терос, 1994 . — 222 с. — ISBN 5-88167-001-9. — biblmdkz.ru